Calculadora da relação cintura-quadril
Onde você acumula gordura importa tanto quanto a quantidade: a gordura na barriga está ligada a um risco maior de doenças do coração e diabetes tipo 2. Estas três medidas mostram isso com uma simples fita métrica.
Em volta da parte mais larga dos glúteos.
Relação cintura-quadril
0,90
Risco muito aumentado
Circunferência da cintura
88,0 cm
Risco baixo
Relação cintura-altura
0,49
Risco baixo
Os limites
Segundo a OMS, uma relação cintura-quadril de 0,90 ou mais em homens, ou de 0,85 ou mais em mulheres, indica risco muito aumentado de complicações metabólicas.
A OMS também usa a circunferência da cintura: acima de 94 cm (homens) ou 80 cm (mulheres) significa risco aumentado, e acima de 102 cm ou 88 cm, risco muito aumentado. Esses valores foram definidos para pessoas de origem europeia; para algumas populações asiáticas são recomendados limites mais baixos.
A relação cintura-altura tem uma regra simples: mantenha a cintura abaixo da metade da sua altura (relação abaixo de 0,5). Uma relação de 0,6 ou mais indica um risco bem maior.
Como se medir
Cintura: no meio do caminho entre a última costela e o topo do osso do quadril, ao final de uma expiração normal. Quadril: em volta da parte mais larga dos glúteos. Mantenha a fita na horizontal e justa, sem apertar a pele.
Observe que esse ponto de medida da cintura é diferente do usado na fórmula de gordura da Marinha (na altura do umbigo para homens).
Fontes
- World Health Organization (2011). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008.
- Ashwell M, Gibson S (2016). Waist-to-height ratio as an indicator of early health risk. BMJ Open 6:e010159.