Tabela de gordura corporal por idade
A gordura corporal saudável aumenta aos poucos com a idade, e as mulheres naturalmente têm mais do que os homens. Esta tabela mostra as faixas publicadas por Gallagher et al. (2000), baseadas na gordura que corresponde a um IMC saudável em cada faixa etária.
Da calculadora de gordura, de uma balança de bioimpedância ou de um exame DEXA.
20–39 anos
18,0%
Saudável
Aos 35 anos, 18,0% de gordura está na faixa “Saudável” para homens.
| Idade | Homem · Saudável | Homem · Obesidade | Mulher · Saudável | Mulher · Obesidade |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 anos | 8–20% | ≥ 25% | 21–33% | ≥ 39% |
| 40–59 anos | 11–22% | ≥ 28% | 23–34% | ≥ 40% |
| 60–79 anos | 13–25% | ≥ 30% | 24–36% | ≥ 42% |
Como ler a tabela
Cada linha é uma faixa etária. A faixa saudável corresponde a um IMC de 18,5 a 25 para uma pessoa daquela idade e sexo, o sobrepeso a um IMC de 25 a 30 e a obesidade a um IMC acima de 30.
As faixas vêm de medições de referência em mais de 1.600 adultos de diferentes origens étnicas.
Por que a gordura aumenta com a idade
A massa muscular tende a diminuir a partir da meia-idade, enquanto a gordura, principalmente na barriga, tende a aumentar, mesmo com o peso estável. Musculação e proteína suficiente desaceleram essa mudança.
Fontes
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. (2000). Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3):694–701.