Calculadora de massa magra
Massa magra é tudo o que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Com uma estimativa de gordura ela sai direto; sem ela, fórmulas baseadas em altura e peso dão uma estimativa razoável.
Da calculadora de gordura, de uma balança de bioimpedância ou de um exame DEXA.
Pela sua gordura
65,6 kg
Massa gorda
14,4 kg
Fórmula de Boer
60,9 kg
Fórmula de James
62,1 kg
Fórmula de Hume
57,1 kg
Qual estimativa é a melhor?
Se você sabe sua gordura corporal, massa magra = peso × (1 − gordura corporal) é a estimativa mais direta, e ela é tão precisa quanto a medição da gordura.
Sem a gordura, a fórmula de Boer costuma ser a mais precisa das três para adultos. A fórmula de James subestima a massa magra em pesos altos (a partir de certo peso ela até começa a cair), então use com cautela em caso de obesidade.
Por que a massa magra importa
Ela é usada para definir metas de proteína e calorias, para calcular a dose de alguns medicamentos e para conferir se a perda de peso vem da gordura ou do músculo.
Fontes
- Boer P (1984). Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 247:F632–F636.
- James WPT (1976). Research on obesity. London: Her Majesty's Stationery Office.
- Hume R (1966). Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 19:389–391.