A gordura corporal é calculada pelo método de circunferências da Marinha dos EUA (em geral ±3–4% em relação ao DEXA). A prévia e a forma 3D são ilustrativas e não são orientação médica.
Defina uma meta
Escolha uma meta de gordura corporal e quanto tempo quer levar. Veja seu corpo-meta e as calorias diárias para chegar lá.
%
Agora18,0%Em formaMeta12,0%Atleta
sem.
Nível de atividade
Peso meta
74,6 kg−5,4 kg
Por semana
−0,5 kg/semana
Manutenção
2.460 kcal/dia
Déficit diário
500 kcal/dia
Coma cerca de
1.960 kcal/dia
As estimativas supõem que você mantém sua massa magra e que 1 kg de gordura equivale a cerca de 7.700 kcal. A manutenção usa a fórmula de Katch-McArdle. As necessidades reais variam; ajuste após algumas semanas de pesagens.
Só aparecem os percentuais de gordura, nunca suas medidas.
Como funciona a calculadora de gordura corporal
Esta calculadora usa o método de circunferências da Marinha dos EUA, que estima o percentual de gordura corporal a partir da sua altura e de algumas medidas com fita métrica: pescoço e cintura nos homens, e também o quadril nas mulheres. Em geral o resultado fica a 3–4 pontos percentuais de um exame DEXA, e você só precisa de uma fita métrica.
Enquanto você digita, o ShapeTwin cria um gêmeo 3D do seu corpo a partir das suas medidas, para você ver como sua forma se relaciona com seu nível de gordura. No modo Avançado você pode adicionar peitoral, braço, coxa e panturrilha para refinar seu gêmeo e ver como ficaria com outro percentual de gordura.
Como se medir
Use uma fita métrica flexível, justa na pele sem apertar.
Pescoço: logo abaixo do pomo de Adão, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
Cintura: homens na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito. Fique relaxado e não encolha a barriga.
Quadril (mulheres): em volta da parte mais larga dos glúteos.
Meça sempre no mesmo horário, de preferência de manhã, e faça a média de duas ou três medições.
Faixas de gordura corporal
O American Council on Exercise classifica os percentuais de gordura corporal nestas faixas:
Categoria
Homens
Mulheres
Essencial
2–5%
10–13%
Atleta
6–13%
14–20%
Em forma
14–17%
21–24%
Média
18–24%
25–31%
Obesidade
25%+
32%+
Perguntas frequentes
Qual é a precisão do método da Marinha dos EUA?
Para a maioria das pessoas, o resultado fica a cerca de 3–4 pontos percentuais de um exame DEXA. A precisão depende principalmente de medir sempre do mesmo jeito: use a mesma fita, o mesmo ponto e o mesmo horário.
Meus dados ficam salvos?
Não. Todos os cálculos são feitos no seu navegador e nada é enviado, a menos que você entre e escolha salvar uma medida.
Qual é um percentual de gordura corporal saudável?
Para a saúde em geral, considera-se saudável cerca de 10–20% para homens e 20–30% para mulheres. Níveis muito baixos não são sustentáveis para a maioria das pessoas. Consulte um médico para uma orientação individual.
Por que o resultado é diferente da minha balança de bioimpedância?
Balanças de bioimpedância estimam a gordura pela condutividade elétrica do corpo, que varia com a hidratação e o horário. As medidas com fita costumam ser mais constantes, então acompanhe a evolução usando um só método.