Calculadora de FFMI
O índice de massa livre de gordura mostra quanta massa magra você tem em relação à sua altura. Ao contrário do IMC, ele separa músculo de gordura, por isso mede melhor o quanto alguém é musculoso.
Da calculadora de gordura, de uma balança de bioimpedância ou de um exame DEXA.
FFMI normalizado
20,8
Acima da média
FFMI
20,7
Massa magra
65,6 kg
Como o FFMI é calculado
Massa magra = peso × (1 − gordura corporal). FFMI = massa magra em kg ÷ (altura em m)².
Pessoas mais altas têm proporcionalmente mais massa magra, por isso Kouri et al. (1995) propuseram um FFMI normalizado que ajusta cada resultado para uma altura de 1,8 m: FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura em m).
O que é um bom FFMI?
Para homens, um FFMI normalizado de 18 a 20 está na média, de 20 a 22 acima da média, de 22 a 23 é excelente e acima de 23 é superior. As mulheres costumam ficar cerca de 3 pontos abaixo.
No estudo de Kouri com atletas, homens que não usavam esteroides raramente passavam de cerca de 25. Valores acima disso são incomuns sem recursos ergogênicos, embora algumas poucas pessoas os superem naturalmente.
Limitações
O FFMI é tão preciso quanto a estimativa de gordura por trás dele: um erro de 3 pontos percentuais na gordura muda o FFMI em cerca de 0,75 para um homem de 80 kg.
A massa magra inclui órgãos, ossos e água, não só músculo, então o FFMI também fica um pouco mais alto em pessoas com muita gordura.
Fontes
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228.
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. International Journal of Obesity 26:953–960.