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Calculadora de gordura corporal com modelo 3D

A fórmula de gordura corporal da Marinha dos EUA

O método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal a partir da altura e de algumas circunferências. Hodgdon e Beckett o desenvolveram no Naval Health Research Center em 1984, e as Forças Armadas dos EUA ainda o usam porque ele só precisa de uma fita métrica.

A fórmula para homens

%GC = 86,010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76

Medidas em polegadas. A cintura é medida na horizontal, na altura do umbigo.

A fórmula para mulheres

%GC = 163,205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387

Medidas em polegadas. A cintura é medida no ponto mais estreito e o quadril no ponto mais largo.

Versão métrica

Homens: %GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
Mulheres: %GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450

Medidas em centímetros. Esta versão estima a densidade corporal e a converte em gordura com a equação de Siri. Dá praticamente o mesmo resultado que a versão em polegadas.

Exemplo resolvido

Um homem de 178 cm com pescoço de 39 cm e cintura de 88 cm: cintura − pescoço = 49 cm. Densidade corporal = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(49) + 0,15456 × log₁₀(178) = 1,0578. Gordura corporal = 495 ÷ 1,0578 − 450 ≈ 18,0%.

Qual é a precisão?

Comparadas com a pesagem hidrostática, as equações da Marinha têm um erro padrão de cerca de 3 a 4 pontos percentuais. Funcionam melhor em pessoas de biotipo comum: um pescoço muito musculoso ou uma distribuição de gordura incomum pode alterar o resultado.

Meça sempre do mesmo jeito, com a mesma fita, no mesmo ponto e no mesmo horário, e acompanhe a tendência ao longo do tempo.

Não sabe seu percentual de gordura? Calcule com uma fita métrica →

Fontes

  1. Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Reports 84-11 and 84-29.
  2. Siri WE (1961). Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. In: Techniques for Measuring Body Composition. Washington, DC: National Academy of Sciences.