FFMI-calculator
De vetvrijemassa-index laat zien hoeveel vetvrije massa je hebt ten opzichte van je lengte. Anders dan BMI scheidt hij spieren van vet, en is daarom een betere maat voor hoe gespierd iemand is.
Uit de vetpercentage-calculator, een slimme weegschaal of een DEXA-scan.
Genormaliseerde FFMI
20,8
Boven gemiddeld
FFMI
20,7
Vetvrije massa
65,6 kg
Zo wordt de FFMI berekend
Vetvrije massa = gewicht × (1 − vetpercentage). FFMI = vetvrije massa in kg ÷ (lengte in m)².
Langere mensen hebben naar verhouding meer vetvrije massa. Kouri e.a. (1995) stelden daarom een genormaliseerde FFMI voor die elk resultaat omrekent naar een lengte van 1,8 m: genormaliseerde FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − lengte in m).
Wat is een goede FFMI?
Bij mannen is een genormaliseerde FFMI van 18 tot 20 gemiddeld, 20 tot 22 bovengemiddeld, 22 tot 23 uitstekend en boven 23 uitzonderlijk. Vrouwen scoren doorgaans ongeveer 3 punten lager.
In Kouri’s onderzoek bij sporters kwamen mannen die geen steroïden gebruikten zelden boven ongeveer 25. Hogere waarden zijn ongebruikelijk zonder prestatieverhogende middelen, al halen enkele mensen ze op natuurlijke wijze.
Beperkingen
De FFMI is zo nauwkeurig als de vetschatting waarop hij berust: een fout van 3 procentpunt in het vetpercentage verandert de FFMI van een man van 80 kg met ongeveer 0,75.
Vetvrije massa omvat organen, botten en water, niet alleen spieren, dus de FFMI valt ook wat hoger uit bij mensen met veel lichaamsvet.
Bronnen
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228.
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. International Journal of Obesity 26:953–960.