Vetpercentage per leeftijd
Een gezond vetpercentage stijgt geleidelijk met de leeftijd, en vrouwen hebben van nature meer dan mannen. Deze tabel toont de bereiken die Gallagher e.a. (2000) publiceerden, gebaseerd op het vetpercentage dat in elke leeftijdsgroep overeenkomt met een gezonde BMI.
Uit de vetpercentage-calculator, een slimme weegschaal of een DEXA-scan.
20–39 jaar
18,0%
Gezond
Op je 35e valt 18,0% lichaamsvet in het bereik ‘Gezond’ voor mannen.
| Leeftijd | Man · Gezond | Man · Obesitas | Vrouw · Gezond | Vrouw · Obesitas |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 jaar | 8–20% | ≥ 25% | 21–33% | ≥ 39% |
| 40–59 jaar | 11–22% | ≥ 28% | 23–34% | ≥ 40% |
| 60–79 jaar | 13–25% | ≥ 30% | 24–36% | ≥ 42% |
Zo lees je de tabel
Elke rij is een leeftijdsgroep. Het gezonde bereik komt overeen met een BMI van 18,5 tot 25 voor iemand van die leeftijd en dat geslacht, overgewicht met een BMI van 25 tot 30 en obesitas met een BMI boven 30.
De bereiken zijn gebaseerd op referentiemetingen bij meer dan 1.600 volwassenen van verschillende etnische afkomst.
Waarom het vetpercentage stijgt met de leeftijd
Vanaf middelbare leeftijd neemt de spiermassa meestal af, terwijl vet, vooral rond de buik, eerder toeneemt, zelfs bij een stabiel gewicht. Krachttraining en voldoende eiwit remmen deze verandering af.
Bronnen
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. (2000). Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3):694–701.