Het vetpercentage wordt berekend met de omtrekmethode van de Amerikaanse marine (meestal ±3–4% ten opzichte van DEXA). Het voorbeeld en de 3D-vorm zijn indicatief en geen medisch advies.
Stel een doel
Kies een vetpercentagedoel en hoeveel tijd je ervoor neemt. Zie je doellichaam en de dagelijkse calorieën om daar te komen.
%
Nu18,0%FitDoel12,0%Atleet
wk
Activiteitsniveau
Doelgewicht
74,6 kg−5,4 kg
Per week
−0,5 kg/week
Onderhoud
2.460 kcal/dag
Dagelijks tekort
500 kcal/dag
Eet ongeveer
1.960 kcal/dag
De schattingen gaan ervan uit dat je je vetvrije massa behoudt en dat 1 kg vet ongeveer 7.700 kcal is. Onderhoud gebruikt de Katch-McArdle-formule. Echte behoeften verschillen, dus stel bij na een paar weken wegen.
Alleen vetpercentages worden getoond, nooit je maten.
Zo werkt de vetpercentage-calculator
Deze calculator gebruikt de omtrekmethode van de Amerikaanse marine, die je vetpercentage schat op basis van je lengte en een paar metingen met een meetlint: nek en taille bij mannen, plus heupen bij vrouwen. De uitkomst ligt meestal binnen 3–4 procentpunt van een DEXA-scan, en je hebt alleen een meetlint nodig.
Terwijl je typt, maakt ShapeTwin uit je maten een 3D-tweeling van je lichaam, zodat je ziet hoe je vorm samenhangt met je vetpercentage. In de modus Geavanceerd kun je borst, bovenarm, dijbeen en kuit toevoegen om je tweeling te verfijnen, en bekijken hoe je eruit zou kunnen zien bij een ander vetpercentage.
Zo meet je jezelf
Gebruik een flexibel meetlint, strak tegen de huid zonder in te drukken.
Nek: net onder het strottenhoofd (adamsappel), meetlint aan de voorkant iets naar beneden gekanteld.
Taille: mannen ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt. Sta ontspannen en trek je buik niet in.
Heupen (vrouwen): rond het breedste deel van de billen.
Meet op hetzelfde moment van de dag, bij voorkeur ’s ochtends, en neem het gemiddelde van twee of drie metingen.
Vetpercentages per categorie
De American Council on Exercise deelt vetpercentages in deze categorieën in:
Categorie
Mannen
Vrouwen
Essentieel
2–5%
10–13%
Atleet
6–13%
14–20%
Fit
14–17%
21–24%
Gemiddeld
18–24%
25–31%
Obesitas
25%+
32%+
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de methode van de Amerikaanse marine?
Bij de meeste mensen ligt de uitkomst binnen ongeveer 3–4 procentpunt van een DEXA-scan. De nauwkeurigheid hangt vooral af van consequent meten: gebruik elke keer hetzelfde meetlint, dezelfde plek en hetzelfde tijdstip.
Worden mijn gegevens opgeslagen?
Nee. Alle berekeningen gebeuren in je browser en er wordt niets verstuurd, tenzij je inlogt en ervoor kiest een meting op te slaan.
Wat is een gezond vetpercentage?
Voor de algemene gezondheid geldt ongeveer 10–20% voor mannen en 20–30% voor vrouwen als gezond. Heel lage waarden zijn voor de meeste mensen niet vol te houden. Vraag een arts om persoonlijk advies.
Waarom wijkt de uitkomst af van mijn slimme weegschaal?
Slimme weegschalen schatten vet met bio-elektrische impedantie, die verandert met je vochthuishouding en het tijdstip. Metingen met een meetlint zijn meestal consistenter, dus volg de trend met één methode.