Calcolo del rapporto vita-fianchi
Dove accumuli il grasso conta quanto la quantità: il grasso addominale è associato a un rischio maggiore di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Queste tre misure lo mostrano con un semplice metro a nastro.
Intorno al punto più largo dei glutei.
Rapporto vita-fianchi
0,90
Rischio molto aumentato
Circonferenza vita
88,0 cm
Rischio basso
Rapporto vita-altezza
0,49
Rischio basso
Le soglie
Secondo l’OMS, un rapporto vita-fianchi di 0,90 o più negli uomini, o di 0,85 o più nelle donne, indica un rischio molto aumentato di complicanze metaboliche.
L’OMS usa anche la circonferenza vita: oltre 94 cm (uomini) o 80 cm (donne) indica un rischio aumentato, oltre 102 cm o 88 cm un rischio molto aumentato. Questi valori sono stati definiti per persone di origine europea; per alcune popolazioni asiatiche si raccomandano soglie più basse.
Il rapporto vita-altezza ha una regola semplice: mantieni la vita sotto la metà della tua altezza (rapporto inferiore a 0,5). Un rapporto di 0,6 o più indica un rischio molto più alto.
Come misurarti
Vita: a metà tra l’ultima costola e la parte superiore dell’osso dell’anca, alla fine di un’espirazione normale. Fianchi: intorno al punto più largo dei glutei. Tieni il metro orizzontale e aderente senza comprimere la pelle.
Nota che questo punto di misura della vita è diverso da quello usato dalla formula della massa grassa della Marina (all’ombelico per gli uomini).
Fonti
- World Health Organization (2011). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008.
- Ashwell M, Gibson S (2016). Waist-to-height ratio as an indicator of early health risk. BMJ Open 6:e010159.