La formula della massa grassa della Marina USA

La formula per gli uomini

%MG = 86,010 × log₁₀(vita − collo) − 70,041 × log₁₀(altezza) + 36,76

Misure in pollici. La vita si misura in orizzontale all’altezza dell’ombelico.

La formula per le donne

%MG = 163,205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97,684 × log₁₀(altezza) − 78,387

Misure in pollici. La vita si misura nel punto più stretto e i fianchi nel punto più largo.

Versione metrica

Uomini: %MG = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vita − collo) + 0,15456 × log₁₀(altezza)) − 450
Donne: %MG = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vita + fianchi − collo) + 0,22100 × log₁₀(altezza)) − 450

Misure in centimetri. Questa versione stima la densità corporea e la converte in massa grassa con l’equazione di Siri. Dà praticamente lo stesso risultato della versione in pollici.

Esempio svolto

Un uomo alto 178 cm con un collo di 39 cm e una vita di 88 cm: vita − collo = 49 cm. Densità corporea = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(49) + 0,15456 × log₁₀(178) = 1,0578. Massa grassa = 495 ÷ 1,0578 − 450 ≈ 18,0%.

Quanto è precisa?

Rispetto alla pesata idrostatica, le equazioni della Marina hanno un errore standard di circa 3-4 punti percentuali. Funzionano meglio nelle persone di corporatura tipica: un collo molto muscoloso o una distribuzione del grasso insolita possono spostare il risultato.

Misurati sempre allo stesso modo, con lo stesso metro, nello stesso punto e alla stessa ora del giorno, e guarda l’andamento nel tempo.