Il grasso corporeo è calcolato con il metodo delle circonferenze della Marina USA (di solito ±3–4% rispetto alla DEXA). L’anteprima e la forma 3D sono indicative e non costituiscono un consiglio medico.
Imposta un obiettivo
Scegli un obiettivo di grasso corporeo e quanto tempo vuoi impiegare. Vedi il tuo corpo obiettivo e le calorie giornaliere per arrivarci.
%
Ora18,0%In formaObiettivo12,0%Atleta
sett.
Livello di attività
Peso obiettivo
74,6 kg−5,4 kg
Variazione settimanale
−0,5 kg/settimana
Mantenimento
2460 kcal/giorno
Deficit giornaliero
500 kcal/giorno
Mangia circa
1960 kcal/giorno
Le stime presuppongono che mantieni la massa magra e che 1 kg di grasso valga circa 7.700 kcal. Il mantenimento usa la formula di Katch-McArdle. Il fabbisogno reale varia: regola dopo qualche settimana di pesate.
Vengono mostrate solo le percentuali di massa grassa, mai le tue misure.
Come funziona il calcolatore del grasso corporeo
Questo calcolatore usa il metodo delle circonferenze della Marina USA, che stima la percentuale di grasso corporeo dalla tua altezza e da poche misure con il metro a nastro: collo e vita per gli uomini, più i fianchi per le donne. Di solito si discosta di 3–4 punti percentuali da una DEXA, e ti serve solo un metro a nastro.
Mentre scrivi, ShapeTwin crea un gemello 3D del tuo corpo dalle tue misure, così vedi come la tua forma si collega al livello di grasso. In modalità Avanzata puoi aggiungere torace, braccio, coscia e polpaccio per rifinire il tuo gemello e vedere come potresti apparire con un’altra percentuale di grasso.
Come misurarti
Usa un metro a nastro flessibile, aderente alla pelle senza stringerla.
Collo: appena sotto la laringe (pomo d’Adamo), con il metro leggermente inclinato verso il basso davanti.
Vita: gli uomini all’altezza dell’ombelico, le donne nel punto più stretto. Stai rilassato e non tirare dentro la pancia.
Fianchi (donne): intorno al punto più largo dei glutei.
Misurati alla stessa ora del giorno, idealmente al mattino, e fai la media di due o tre letture.
Fasce di grasso corporeo
L’American Council on Exercise raggruppa le percentuali di grasso corporeo in queste fasce:
Categoria
Uomini
Donne
Essenziale
2–5%
10–13%
Atleta
6–13%
14–20%
In forma
14–17%
21–24%
Nella media
18–24%
25–31%
Obesità
25%+
32%+
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo della Marina USA?
Per la maggior parte delle persone si discosta di circa 3–4 punti percentuali da una DEXA. La precisione dipende soprattutto dalla costanza: usa ogni volta lo stesso metro, lo stesso punto e la stessa ora.
I miei dati vengono salvati?
No. Tutti i calcoli avvengono nel tuo browser e non viene inviato nulla, a meno che tu non acceda e scelga di salvare una misura.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Per la salute generale si considera sano circa il 10–20% per gli uomini e il 20–30% per le donne. Livelli molto bassi non sono sostenibili per la maggior parte delle persone. Per un consiglio personale rivolgiti a un medico.
Perché il risultato è diverso da quello della mia bilancia smart?
Le bilance smart stimano il grasso con la bioimpedenza, che varia con l’idratazione e l’ora del giorno. Le misure con il metro sono di solito più costanti, quindi segui l’andamento con un solo metodo.