Calcolo della massa magra
La massa magra è tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. Con una stima della massa grassa si ricava direttamente; senza, le formule basate su altezza e peso danno una stima ragionevole.
Dal calcolo della massa grassa, da una bilancia smart o da una DEXA.
Dalla tua massa grassa
65,6 kg
Massa grassa
14,4 kg
Formula di Boer
60,9 kg
Formula di James
62,1 kg
Formula di Hume
57,1 kg
Quale stima è la migliore?
Se conosci la tua massa grassa, massa magra = peso × (1 − massa grassa) è la stima più diretta ed è precisa quanto la misura della massa grassa.
Senza la massa grassa, la formula di Boer è in genere la più precisa delle tre negli adulti. La formula di James sottostima la massa magra con pesi elevati (oltre un certo peso inizia persino a diminuire), quindi usala con cautela in caso di obesità.
Perché conta la massa magra
Serve a fissare obiettivi di proteine e calorie, a dosare alcuni farmaci e a verificare se il calo di peso deriva dal grasso o dai muscoli.
Fonti
- Boer P (1984). Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 247:F632–F636.
- James WPT (1976). Research on obesity. London: Her Majesty's Stationery Office.
- Hume R (1966). Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 19:389–391.