Calcolatore FFMI
L’indice di massa magra mostra quanta massa magra hai in rapporto alla tua altezza. A differenza del BMI, separa i muscoli dal grasso, per cui misura meglio quanto una persona è muscolosa.
Dal calcolo della massa grassa, da una bilancia smart o da una DEXA.
FFMI normalizzato
20,8
Sopra la media
FFMI
20,7
Massa magra
65,6 kg
Come si calcola l’FFMI
Massa magra = peso × (1 − massa grassa). FFMI = massa magra in kg ÷ (altezza in m)².
Le persone più alte hanno proporzionalmente più massa magra, perciò Kouri et al. (1995) hanno proposto un FFMI normalizzato che riporta ogni risultato a un’altezza di 1,8 m: FFMI normalizzato = FFMI + 6,1 × (1,8 − altezza in m).
Qual è un buon FFMI?
Negli uomini, un FFMI normalizzato da 18 a 20 è nella media, da 20 a 22 sopra la media, da 22 a 23 eccellente e oltre 23 superiore. Le donne in genere hanno circa 3 punti in meno.
Nello studio di Kouri sugli atleti, gli uomini che non usavano steroidi raramente superavano circa 25. Valori più alti sono insoliti senza sostanze dopanti, anche se poche persone li superano in modo naturale.
Limiti
L’FFMI è preciso quanto la stima della massa grassa su cui si basa: un errore di 3 punti percentuali nella massa grassa cambia l’FFMI di circa 0,75 per un uomo di 80 kg.
La massa magra comprende organi, ossa e acqua, non solo muscoli, quindi l’FFMI risulta un po’ più alto nelle persone con molto grasso.
Fonti
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228.
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. International Journal of Obesity 26:953–960.