Calculateur FFMI
L’indice de masse non grasse indique la quantité de masse maigre que vous portez par rapport à votre taille. Contrairement à l’IMC, il distingue le muscle de la graisse, ce qui en fait une meilleure mesure de la musculature.
Issue du calculateur, d’une balance connectée ou d’un examen DEXA.
FFMI normalisé
20,8
Au-dessus de la moyenne
FFMI
20,7
Masse maigre
65,6 kg
Comment le FFMI est calculé
Masse maigre = poids × (1 − masse grasse). FFMI = masse maigre en kg ÷ (taille en m)².
Les personnes plus grandes portent proportionnellement plus de masse maigre. Kouri et al. (1995) ont donc proposé un FFMI normalisé qui ramène chaque résultat à une taille de 1,80 m : FFMI normalisé = FFMI + 6,1 × (1,8 − taille en m).
Qu’est-ce qu’un bon FFMI ?
Chez l’homme, un FFMI normalisé de 18 à 20 est moyen, de 20 à 22 au-dessus de la moyenne, de 22 à 23 excellent et au-delà de 23 supérieur. Les femmes obtiennent en général environ 3 points de moins.
Dans l’étude de Kouri sur des sportifs, les hommes qui n’utilisaient pas de stéroïdes dépassaient rarement environ 25. Des valeurs supérieures sont inhabituelles sans produits dopants, même si quelques personnes les dépassent naturellement.
Limites
Le FFMI n’est pas plus précis que l’estimation de masse grasse sur laquelle il repose : une erreur de 3 points sur la masse grasse modifie le FFMI d’environ 0,75 pour un homme de 80 kg.
La masse maigre comprend les organes, les os et l’eau, pas seulement les muscles ; le FFMI est donc un peu plus élevé chez les personnes ayant beaucoup de masse grasse.
Sources
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228.
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. International Journal of Obesity 26:953–960.