La masse grasse est calculée avec la méthode des circonférences de l’US Navy (en général ±3–4 % par rapport au DEXA). L’aperçu et la forme 3D sont indicatifs et ne constituent pas un avis médical.
Fixer un objectif
Choisissez un objectif de masse grasse et le temps que vous vous donnez. Voyez votre corps cible et les calories quotidiennes pour y arriver.
%
Maintenant18,0%FormeObjectif12,0%Athlète
sem.
Niveau d'activité
Poids cible
74,6 kg−5,4 kg
Par semaine
−0,5 kg/semaine
Maintien
2 460 kcal/jour
Déficit quotidien
500 kcal/jour
Mangez environ
1 960 kcal/jour
Les estimations supposent que vous conservez votre masse maigre et qu'1 kg de graisse vaut environ 7 700 kcal. Le maintien utilise la formule de Katch-McArdle. Les besoins réels varient : ajustez après quelques semaines de pesées.
Seuls les pourcentages de masse grasse sont affichés, jamais vos mesures.
Comment fonctionne le calculateur de masse grasse
Ce calculateur utilise la méthode des circonférences de l’US Navy, qui estime le pourcentage de masse grasse à partir de votre taille et de quelques mesures au mètre ruban : cou et tour de taille pour les hommes, plus les hanches pour les femmes. Le résultat se situe en général à 3–4 points d’un examen DEXA, et il suffit d’un mètre ruban.
Pendant que vous tapez, ShapeTwin crée un jumeau 3D de votre corps à partir de vos mesures, pour voir le lien entre votre silhouette et votre masse grasse. En mode Avancé, vous pouvez ajouter poitrine, bras, cuisse et mollet pour affiner votre jumeau, et voir à quoi vous pourriez ressembler avec un autre pourcentage de masse grasse.
Comment prendre vos mesures
Utilisez un mètre ruban souple, bien ajusté sur la peau sans la comprimer.
Cou : juste sous le larynx (pomme d’Adam), le ruban légèrement incliné vers le bas à l’avant.
Tour de taille : au nombril pour les hommes, au point le plus étroit pour les femmes. Restez détendu, sans rentrer le ventre.
Hanches (femmes) : autour de la partie la plus large des fesses.
Mesurez-vous au même moment de la journée, idéalement le matin, et faites la moyenne de deux ou trois mesures.
Plages de masse grasse
L’American Council on Exercise classe les pourcentages de masse grasse dans ces plages :
Catégorie
Hommes
Femmes
Essentielle
2–5%
10–13%
Athlète
6–13%
14–20%
Forme
14–17%
21–24%
Moyenne
18–24%
25–31%
Obésité
25%+
32%+
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode de l’US Navy ?
Pour la plupart des gens, elle se situe à environ 3–4 points d’un examen DEXA. La précision dépend surtout de la régularité : utilisez le même ruban, le même endroit et le même moment de la journée.
Mes données sont-elles enregistrées ?
Non. Tous les calculs se font dans votre navigateur et rien n’est envoyé, sauf si vous vous connectez et choisissez d’enregistrer une mesure.
Quel pourcentage de masse grasse est sain ?
Pour la santé en général, on considère comme sain environ 10–20 % pour les hommes et 20–30 % pour les femmes. Des niveaux très bas ne sont pas tenables pour la plupart des gens. Demandez conseil à un médecin pour un avis personnel.
Pourquoi le résultat diffère-t-il de ma balance connectée ?
Les balances connectées estiment la masse grasse par impédancemétrie, qui varie selon l’hydratation et le moment de la journée. Les mesures au ruban sont généralement plus régulières : suivez l’évolution avec une seule méthode.