Calculadora del índice cintura-cadera
Dónde acumulas grasa importa tanto como cuánta: la grasa abdominal se asocia a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Estas tres medidas lo muestran con solo una cinta métrica.
Alrededor de la parte más ancha de los glúteos.
Índice cintura-cadera
0,90
Riesgo muy aumentado
Perímetro de cintura
88,0 cm
Riesgo bajo
Índice cintura-altura
0,49
Riesgo bajo
Los límites
Según la OMS, un índice cintura-cadera de 0,90 o más en hombres, o de 0,85 o más en mujeres, indica un riesgo muy aumentado de complicaciones metabólicas.
La OMS también usa el perímetro de cintura: más de 94 cm (hombres) u 80 cm (mujeres) supone un riesgo aumentado, y más de 102 cm u 88 cm un riesgo muy aumentado. Estos valores se definieron para personas de origen europeo; para algunas poblaciones asiáticas se recomiendan límites más bajos.
El índice cintura-altura tiene una regla sencilla: mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura (índice inferior a 0,5). Un índice de 0,6 o más indica un riesgo mucho mayor.
Cómo medirte
Cintura: a medio camino entre la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, al final de una espiración normal. Cadera: alrededor de la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta horizontal y ajustada sin comprimir la piel.
Ten en cuenta que esta posición de la cintura es distinta de la que usa la fórmula de grasa de la Marina (a la altura del ombligo en hombres).
Fuentes
- World Health Organization (2011). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008.
- Ashwell M, Gibson S (2016). Waist-to-height ratio as an indicator of early health risk. BMJ Open 6:e010159.