La fórmula de grasa corporal de la Marina de EE. UU.
El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de la altura y unas pocas circunferencias. Lo desarrollaron Hodgdon y Beckett en el Naval Health Research Center en 1984, y el ejército estadounidense aún lo usa porque solo necesita una cinta métrica.
La fórmula para hombres
%GC = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Medidas en pulgadas. La cintura se mide en horizontal a la altura del ombligo.
La fórmula para mujeres
%GC = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Medidas en pulgadas. La cintura se mide en su punto más estrecho y la cadera en su punto más ancho.
Versión métrica
Hombres: %GC = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450 Mujeres: %GC = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log₁₀(altura)) − 450
Medidas en centímetros. Esta versión predice la densidad corporal y la convierte en grasa con la ecuación de Siri. Da prácticamente el mismo resultado que la versión en pulgadas.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 178 cm con un cuello de 39 cm y una cintura de 88 cm: cintura − cuello = 49 cm. Densidad corporal = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(49) + 0,15456 × log₁₀(178) = 1,0578. Grasa corporal = 495 ÷ 1,0578 − 450 ≈ 18,0%.
¿Qué tan preciso es?
Frente al pesaje hidrostático, las ecuaciones de la Marina tienen un error estándar de unos 3 a 4 puntos porcentuales. Funcionan mejor en personas de complexión típica: un cuello muy musculoso o una distribución de grasa poco habitual pueden desviar el resultado.
Mídete siempre igual, con la misma cinta, en el mismo punto y a la misma hora del día, y fíjate en la tendencia a lo largo del tiempo.
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Reports 84-11 and 84-29.
- Siri WE (1961). Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. In: Techniques for Measuring Body Composition. Washington, DC: National Academy of Sciences.