Calculadora FFMI
El índice de masa libre de grasa muestra cuánta masa magra tienes en relación con tu altura. A diferencia del IMC, separa el músculo de la grasa, por lo que mide mejor lo musculoso que es alguien.
De la calculadora de grasa, una báscula inteligente o un escáner DEXA.
FFMI normalizado
20,8
Sobre la media
FFMI
20,7
Masa magra
65,6 kg
Cómo se calcula el FFMI
Masa magra = peso × (1 − grasa corporal). FFMI = masa magra en kg ÷ (altura en m)².
Las personas más altas tienen proporcionalmente más masa magra, por eso Kouri et al. (1995) propusieron un FFMI normalizado que ajusta cada resultado a una altura de 1,8 m: FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,8 − altura en m).
¿Qué es un buen FFMI?
En hombres, un FFMI normalizado de 18 a 20 es promedio, de 20 a 22 superior a la media, de 22 a 23 excelente y por encima de 23 superior. Las mujeres suelen puntuar unos 3 puntos menos.
En el estudio de Kouri con deportistas, los hombres que no usaban esteroides rara vez superaban aproximadamente 25. Los valores por encima son poco comunes sin sustancias para mejorar el rendimiento, aunque unas pocas personas lo superan de forma natural.
Limitaciones
El FFMI es tan preciso como la estimación de grasa en la que se basa: un error de 3 puntos porcentuales en la grasa cambia el FFMI en unos 0,75 en un hombre de 80 kg.
La masa magra incluye órganos, huesos y agua, no solo músculo, por lo que el FFMI también sale algo más alto en personas con mucha grasa.
Fuentes
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228.
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. International Journal of Obesity 26:953–960.