Calculadora de masa magra
La masa magra es todo lo que no es grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Con una estimación de grasa se obtiene directamente; sin ella, las fórmulas basadas en altura y peso dan una estimación razonable.
De la calculadora de grasa, una báscula inteligente o un escáner DEXA.
A partir de tu grasa
65,6 kg
Masa grasa
14,4 kg
Fórmula de Boer
60,9 kg
Fórmula de James
62,1 kg
Fórmula de Hume
57,1 kg
¿Qué estimación es la mejor?
Si conoces tu grasa corporal, masa magra = peso × (1 − grasa corporal) es la estimación más directa, y es tan precisa como la medición de grasa.
Sin la grasa, la fórmula de Boer suele ser la más precisa de las tres en adultos. La fórmula de James subestima la masa magra con pesos altos (incluso empieza a disminuir a partir de cierto peso), así que úsala con cautela en caso de obesidad.
Por qué importa la masa magra
Se usa para fijar objetivos de proteínas y calorías, para dosificar algunos medicamentos y para comprobar si la pérdida de peso proviene de grasa o de músculo.
Fuentes
- Boer P (1984). Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 247:F632–F636.
- James WPT (1976). Research on obesity. London: Her Majesty's Stationery Office.
- Hume R (1966). Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 19:389–391.