Tabla de grasa corporal por edad
La grasa corporal saludable aumenta poco a poco con la edad, y las mujeres tienen de forma natural más que los hombres. Esta tabla muestra los rangos publicados por Gallagher et al. (2000), basados en la grasa que corresponde a un IMC saludable en cada grupo de edad.
De la calculadora de grasa, una báscula inteligente o un escáner DEXA.
20–39 años
18,0%
Saludable
A los 35 años, un 18,0% de grasa está en el rango «Saludable» para hombres.
| Edad | Hombre · Saludable | Hombre · Obesidad | Mujer · Saludable | Mujer · Obesidad |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 años | 8–20% | ≥ 25% | 21–33% | ≥ 39% |
| 40–59 años | 11–22% | ≥ 28% | 23–34% | ≥ 40% |
| 60–79 años | 13–25% | ≥ 30% | 24–36% | ≥ 42% |
Cómo leer la tabla
Cada fila es un grupo de edad. El rango saludable corresponde a un IMC de 18,5 a 25 para una persona de esa edad y sexo, el sobrepeso a un IMC de 25 a 30 y la obesidad a un IMC superior a 30.
Los rangos proceden de mediciones de referencia en más de 1.600 adultos de distintos orígenes étnicos.
Por qué la grasa aumenta con la edad
La masa muscular tiende a disminuir a partir de la mediana edad, mientras que la grasa, sobre todo la abdominal, tiende a aumentar, incluso con un peso estable. El entrenamiento de fuerza y suficiente proteína frenan este cambio.
Fuentes
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. (2000). Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3):694–701.