La grasa corporal se calcula con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (normalmente ±3–4% respecto a DEXA). La vista previa y la forma 3D son orientativas, no son consejo médico.
Fija un objetivo
Elige una meta de grasa corporal y cuánto tiempo quieres tardar. Ve tu cuerpo objetivo y las calorías diarias para lograrlo.
%
Ahora18,0%En formaObjetivo12,0%Atleta
sem
Nivel de actividad
Peso objetivo
74,6 kg−5,4 kg
Cambio semanal
−0,5 kg/semana
Mantenimiento
2460 kcal/día
Déficit diario
500 kcal/día
Come unas
1960 kcal/día
Las estimaciones suponen que mantienes tu masa magra y que 1 kg de grasa equivale a unas 7700 kcal. El mantenimiento usa la fórmula de Katch-McArdle. Las necesidades reales varían; ajusta tras unas semanas pesándote.
Solo se muestran porcentajes de grasa, nunca tus medidas.
Cómo funciona la calculadora de grasa corporal
Esta calculadora usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que estima el porcentaje de grasa corporal a partir de tu altura y unas pocas medidas con cinta: cuello y cintura en hombres, y además caderas en mujeres. Suele quedar a 3–4 puntos porcentuales de un escáner DEXA, y solo necesitas una cinta métrica.
Mientras escribes, ShapeTwin crea un gemelo 3D de tu cuerpo a partir de tus medidas, para que veas cómo se relaciona tu forma con tu nivel de grasa. En el modo Avanzado puedes añadir pecho, brazo, muslo y pantorrilla para afinar tu gemelo, y ver cómo te verías con otro porcentaje de grasa.
Cómo medirte
Usa una cinta métrica flexible, ajustada a la piel sin apretarla.
Cuello: justo debajo de la laringe (nuez), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.
Cintura: los hombres a la altura del ombligo, las mujeres en el punto más estrecho. Mantente relajado y no metas el abdomen.
Caderas (mujeres): alrededor de la parte más ancha de los glúteos.
Mídete a la misma hora del día, idealmente por la mañana, y promedia dos o tres lecturas.
Rangos de grasa corporal
El American Council on Exercise agrupa los porcentajes de grasa corporal en estos rangos:
Categoría
Hombres
Mujeres
Esencial
2–5%
10–13%
Atleta
6–13%
14–20%
En forma
14–17%
21–24%
Promedio
18–24%
25–31%
Obesidad
25%+
32%+
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina de EE. UU.?
Para la mayoría de las personas queda a unos 3–4 puntos porcentuales de un escáner DEXA. La precisión depende sobre todo de medir de forma constante: usa la misma cinta, el mismo punto y la misma hora cada vez.
¿Se guardan mis datos?
No. Todos los cálculos se hacen en tu navegador y no se envía nada, a menos que inicies sesión y decidas guardar una medida.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Para la salud general se considera saludable aproximadamente un 10–20% en hombres y un 20–30% en mujeres. Los niveles muy bajos no son sostenibles para la mayoría. Consulta a un médico para un consejo personal.
¿Por qué el resultado es distinto al de mi báscula inteligente?
Las básculas inteligentes estiman la grasa con bioimpedancia eléctrica, que varía con la hidratación y la hora del día. Las medidas con cinta suelen ser más constantes, así que sigue la tendencia con un solo método.