Ο τύπος λίπους του Αμερικανικού Ναυτικού
Η μέθοδος του Αμερικανικού Ναυτικού εκτιμά το λίπος σώματος από το ύψος και λίγες περιφέρειες. Την ανέπτυξαν οι Hodgdon και Beckett στο Naval Health Research Center το 1984, και ο αμερικανικός στρατός τη χρησιμοποιεί ακόμη επειδή χρειάζεται μόνο μια μεζούρα.
Ο τύπος για τους άνδρες
%BF = 86,010 × log₁₀(μέση − λαιμός) − 70,041 × log₁₀(ύψος) + 36,76
Μετρήσεις σε ίντσες. Η μέση μετριέται οριζόντια στο ύψος του αφαλού.
Ο τύπος για τις γυναίκες
%BF = 163,205 × log₁₀(μέση + γοφοί − λαιμός) − 97,684 × log₁₀(ύψος) − 78,387
Μετρήσεις σε ίντσες. Η μέση μετριέται στο πιο στενό σημείο και οι γοφοί στο πιο φαρδύ.
Μετρική εκδοχή
Άνδρες: %BF = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(μέση − λαιμός) + 0,15456 × log₁₀(ύψος)) − 450 Γυναίκες: %BF = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(μέση + γοφοί − λαιμός) + 0,22100 × log₁₀(ύψος)) − 450
Μετρήσεις σε εκατοστά. Αυτή η εκδοχή προβλέπει την πυκνότητα του σώματος και τη μετατρέπει σε λίπος με την εξίσωση Siri. Δίνει ουσιαστικά το ίδιο αποτέλεσμα με την εκδοχή σε ίντσες.
Λυμένο παράδειγμα
Άνδρας ύψους 178 cm με λαιμό 39 cm και μέση 88 cm: μέση − λαιμός = 49 cm. Πυκνότητα σώματος = 1,0324 − 0,19077 × log₁₀(49) + 0,15456 × log₁₀(178) = 1,0578. Λίπος = 495 ÷ 1,0578 − 450 ≈ 18,0%.
Πόσο ακριβής είναι;
Σε σύγκριση με την υδροστατική ζύγιση, οι εξισώσεις του Ναυτικού έχουν τυπικό σφάλμα περίπου 3 έως 4 ποσοστιαίες μονάδες. Λειτουργούν καλύτερα σε άτομα τυπικής σωματικής διάπλασης: πολύ μυώδης λαιμός ή ασυνήθιστη κατανομή λίπους μπορεί να μετατοπίσει το αποτέλεσμα.
Μετρηθείτε με συνέπεια, με την ίδια μεζούρα, στο ίδιο σημείο και την ίδια ώρα της ημέρας, και εστιάστε στην πορεία με τον χρόνο.
Πηγές
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Reports 84-11 and 84-29.
- Siri WE (1961). Body composition from fluid spaces and density: analysis of methods. In: Techniques for Measuring Body Composition. Washington, DC: National Academy of Sciences.