Υπολογισμός FFMI
Ο δείκτης άλιπης μάζας δείχνει πόση άλιπη μάζα έχετε σε σχέση με το ύψος σας. Σε αντίθεση με τον ΔΜΣ, ξεχωρίζει τους μύες από το λίπος, γι' αυτό μετρά καλύτερα πόσο μυώδης είναι κάποιος.
Από τον υπολογισμό λίπους, μια έξυπνη ζυγαριά ή μέτρηση DEXA.
Κανονικοποιημένος FFMI
20,8
Πάνω από μέσο όρο
FFMI
20,7
Άλιπη μάζα
65,6 kg
Πώς υπολογίζεται ο FFMI
Άλιπη μάζα = βάρος × (1 − λίπος). FFMI = άλιπη μάζα σε kg ÷ (ύψος σε m)².
Οι ψηλότεροι άνθρωποι έχουν αναλογικά περισσότερη άλιπη μάζα, γι' αυτό οι Kouri κ.ά. (1995) πρότειναν έναν κανονικοποιημένο FFMI που αναγάγει κάθε αποτέλεσμα σε ύψος 1,8 m: κανονικοποιημένος FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − ύψος σε m).
Ποιος FFMI είναι καλός;
Για τους άνδρες, κανονικοποιημένος FFMI 18 έως 20 είναι μέσος όρος, 20 έως 22 πάνω από τον μέσο όρο, 22 έως 23 εξαιρετικός και πάνω από 23 ανώτερος. Οι γυναίκες έχουν συνήθως περίπου 3 μονάδες λιγότερο.
Στη μελέτη του Kouri σε αθλητές, οι άνδρες που δεν χρησιμοποιούσαν στεροειδή σπάνια ξεπερνούσαν περίπου το 25. Τιμές πάνω από αυτό είναι ασυνήθιστες χωρίς ουσίες ενίσχυσης της απόδοσης, αν και λίγοι άνθρωποι το ξεπερνούν φυσικά.
Περιορισμοί
Ο FFMI είναι τόσο ακριβής όσο η εκτίμηση λίπους πίσω του: ένα λάθος 3 ποσοστιαίων μονάδων στο λίπος αλλάζει τον FFMI κατά περίπου 0,75 σε έναν άνδρα 80 kg.
Η άλιπη μάζα περιλαμβάνει όργανα, οστά και νερό, όχι μόνο μύες, γι' αυτό ο FFMI είναι κάπως υψηλότερος σε άτομα με πολύ λίπος.
Πηγές
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228.
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. International Journal of Obesity 26:953–960.