Πίνακας λίπους ανά ηλικία
Το υγιές ποσοστό λίπους αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία, και οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά περισσότερο από τους άνδρες. Ο πίνακας δείχνει τα εύρη που δημοσίευσαν οι Gallagher κ.ά. (2000), με βάση το λίπος που αντιστοιχεί σε υγιή ΔΜΣ σε κάθε ηλικιακή ομάδα.
Από τον υπολογισμό λίπους, μια έξυπνη ζυγαριά ή μέτρηση DEXA.
20–39 ετών
18,0%
Υγιές
Στα 35, το 18,0% λίπος βρίσκεται στο εύρος «Υγιές» για τους άνδρες.
| Ηλικία | Άνδρας · Υγιές | Άνδρας · Παχυσαρκία | Γυναίκα · Υγιές | Γυναίκα · Παχυσαρκία |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 ετών | 8–20% | ≥ 25% | 21–33% | ≥ 39% |
| 40–59 ετών | 11–22% | ≥ 28% | 23–34% | ≥ 40% |
| 60–79 ετών | 13–25% | ≥ 30% | 24–36% | ≥ 42% |
Πώς διαβάζεται ο πίνακας
Κάθε γραμμή είναι μια ηλικιακή ομάδα. Το υγιές εύρος αντιστοιχεί σε ΔΜΣ 18,5 έως 25 για άτομο αυτής της ηλικίας και φύλου, το υπέρβαρο σε ΔΜΣ 25 έως 30 και η παχυσαρκία σε ΔΜΣ πάνω από 30.
Τα εύρη προέρχονται από μετρήσεις αναφοράς σε περισσότερους από 1.600 ενήλικες διαφορετικής εθνοτικής προέλευσης.
Γιατί το λίπος αυξάνεται με την ηλικία
Η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται από τη μέση ηλικία, ενώ το λίπος, ιδίως γύρω από την κοιλιά, τείνει να αυξάνεται, ακόμη και με σταθερό βάρος. Η προπόνηση δύναμης και η επαρκής πρωτεΐνη επιβραδύνουν αυτή την αλλαγή.
Πηγές
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. (2000). Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3):694–701.