Το λίπος υπολογίζεται με τη μέθοδο περιφερειών του Αμερικανικού Ναυτικού (συνήθως ±3–4% σε σχέση με DEXA). Η προεπισκόπηση και το 3D σχήμα είναι ενδεικτικά και δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή.
Όρισε στόχο
Διάλεξε έναν στόχο λίπους και σε πόσο χρόνο θέλεις να τον πετύχεις. Δες το σώμα-στόχο και τις ημερήσιες θερμίδες για να φτάσεις εκεί.
%
Τώρα18,0%ΓυμνασμένοιΣτόχος12,0%Αθλητές
εβδ.
Επίπεδο δραστηριότητας
Βάρος-στόχος
74,6 kg−5,4 kg
Εβδομαδιαία αλλαγή
−0,5 kg/εβδομάδα
Θερμίδες συντήρησης
2.460 kcal/ημέρα
Ημερήσιο έλλειμμα
500 kcal/ημέρα
Φάε περίπου
1.960 kcal/ημέρα
Οι εκτιμήσεις υποθέτουν ότι διατηρείς τη μυϊκή σου μάζα και ότι 1 kg λίπους αντιστοιχεί σε περίπου 7.700 kcal. Η συντήρηση υπολογίζεται με τον τύπο Katch–McArdle. Οι πραγματικές ανάγκες διαφέρουν, οπότε προσάρμοσε μετά από λίγες εβδομάδες ζυγίσεων.
Εμφανίζονται μόνο ποσοστά λίπους, ποτέ οι μετρήσεις σας.
Πώς λειτουργεί ο υπολογισμός λίπους σώματος
Ο υπολογισμός χρησιμοποιεί τη μέθοδο περιφερειών του Αμερικανικού Ναυτικού, που εκτιμά το ποσοστό λίπους από το ύψος σας και λίγες μετρήσεις με μεζούρα: λαιμό και μέση για τους άνδρες, και επιπλέον γοφούς για τις γυναίκες. Συνήθως απέχει 3–4 ποσοστιαίες μονάδες από μια μέτρηση DEXA, και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μεζούρα.
Καθώς πληκτρολογείτε, το ShapeTwin δημιουργεί ένα 3D αντίγραφο του σώματός σας από τις μετρήσεις σας, ώστε να βλέπετε πώς συνδέεται το σχήμα σας με το ποσοστό λίπους. Στην Προχωρημένη λειτουργία μπορείτε να προσθέσετε στήθος, μπράτσο, μηρό και γάμπα για πιο ακριβές μοντέλο, και να δείτε πώς θα μοιάζατε με διαφορετικό ποσοστό λίπους.
Πώς να μετρηθείτε
Χρησιμοποιήστε εύκαμπτη μεζούρα, εφαρμοστή στο δέρμα χωρίς να το πιέζει.
Λαιμός: ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα (μήλο του Αδάμ), με τη μεζούρα να γέρνει ελαφρά προς τα κάτω μπροστά.
Μέση: οι άνδρες στον αφαλό, οι γυναίκες στο πιο στενό σημείο. Σταθείτε χαλαρά χωρίς να μαζεύετε την κοιλιά.
Γοφοί (γυναίκες): γύρω από το πιο φαρδύ σημείο των γλουτών.
Μετρηθείτε την ίδια ώρα της ημέρας, ιδανικά το πρωί, και κρατήστε τον μέσο όρο δύο ή τριών μετρήσεων.
Εύρη λίπους σώματος
Το American Council on Exercise κατατάσσει τα ποσοστά λίπους στα εξής εύρη:
Κατηγορία
Άνδρες
Γυναίκες
Απαραίτητο
2–5%
10–13%
Αθλητές
6–13%
14–20%
Γυμνασμένοι
14–17%
21–24%
Μέσος όρος
18–24%
25–31%
Παχυσαρκία
25%+
32%+
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος του Αμερικανικού Ναυτικού;
Για τους περισσότερους ανθρώπους απέχει περίπου 3–4 ποσοστιαίες μονάδες από μια μέτρηση DEXA. Η ακρίβεια εξαρτάται κυρίως από τη συνέπεια, οπότε χρησιμοποιείτε την ίδια μεζούρα, το ίδιο σημείο και την ίδια ώρα κάθε φορά.
Αποθηκεύονται τα δεδομένα μου;
Όχι. Όλοι οι υπολογισμοί γίνονται στον browser σας και τίποτα δεν αποστέλλεται, εκτός αν συνδεθείτε και επιλέξετε να αποθηκεύσετε μια μέτρηση.
Ποιο είναι ένα υγιές ποσοστό λίπους;
Για τη γενική υγεία θεωρείται υγιές περίπου 10–20% για τους άνδρες και 20–30% για τις γυναίκες. Πολύ χαμηλά επίπεδα δεν είναι βιώσιμα για τους περισσότερους. Για προσωπική συμβουλή απευθυνθείτε σε γιατρό.
Γιατί το αποτέλεσμα διαφέρει από την έξυπνη ζυγαριά μου;
Οι έξυπνες ζυγαριές εκτιμούν το λίπος με βιοηλεκτρική εμπέδηση, που επηρεάζεται από την ενυδάτωση και την ώρα της ημέρας. Οι μετρήσεις με μεζούρα είναι συνήθως πιο σταθερές, οπότε παρακολουθείτε την πορεία με μία μέθοδο.