Rechner für das Taille-Hüft-Verhältnis
Wo du Fett speicherst, ist ebenso wichtig wie wie viel: Bauchfett ist mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verbunden. Diese drei Werte zeigen es mit einem einfachen Maßband.
Um die breiteste Stelle des Gesäßes.
Taille-Hüft-Verhältnis
0,90
Deutlich erhöhtes Risiko
Taillenumfang
88,0 cm
Geringes Risiko
Taille-Größe-Verhältnis
0,49
Geringes Risiko
Die Grenzwerte
Laut WHO weist ein Taille-Hüft-Verhältnis von 0,90 oder mehr bei Männern bzw. 0,85 oder mehr bei Frauen auf ein deutlich erhöhtes Risiko für Stoffwechselkomplikationen hin.
Die WHO nutzt auch den Taillenumfang: über 94 cm (Männer) bzw. 80 cm (Frauen) bedeutet erhöhtes Risiko, über 102 cm bzw. 88 cm deutlich erhöhtes Risiko. Diese Werte gelten für Menschen europäischer Herkunft; für einige asiatische Bevölkerungsgruppen werden niedrigere Grenzwerte empfohlen.
Für das Taille-Größe-Verhältnis gilt eine einfache Regel: Die Taille sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße betragen (Verhältnis unter 0,5). Ein Verhältnis von 0,6 oder mehr zeigt ein deutlich höheres Risiko an.
So misst du richtig
Taille: in der Mitte zwischen unterster Rippe und Oberkante des Beckenknochens, am Ende einer normalen Ausatmung. Hüfte: um die breiteste Stelle des Gesäßes. Das Maßband waagerecht und straff halten, ohne die Haut einzudrücken.
Diese Messstelle für die Taille unterscheidet sich von der für die Navy-Körperfettformel (bei Männern am Bauchnabel).
Quellen
- World Health Organization (2011). Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation, Geneva, 8–11 December 2008.
- Ashwell M, Gibson S (2016). Waist-to-height ratio as an indicator of early health risk. BMJ Open 6:e010159.