Körperfett-Tabelle nach Alter
Der gesunde Körperfettanteil steigt mit dem Alter langsam an, und Frauen haben von Natur aus mehr als Männer. Die Tabelle zeigt die von Gallagher et al. (2000) veröffentlichten Bereiche, basierend auf dem Körperfett, das in jeder Altersgruppe einem gesunden BMI entspricht.
Aus dem Körperfettrechner, einer smarten Waage oder einem DEXA-Scan.
20–39 Jahre
18,0%
Gesund
Mit 35 liegen 18,0 % Körperfett im Bereich „Gesund“ für Männer.
| Alter | Mann · Gesund | Mann · Adipositas | Frau · Gesund | Frau · Adipositas |
|---|---|---|---|---|
| 20–39 Jahre | 8–20% | ≥ 25% | 21–33% | ≥ 39% |
| 40–59 Jahre | 11–22% | ≥ 28% | 23–34% | ≥ 40% |
| 60–79 Jahre | 13–25% | ≥ 30% | 24–36% | ≥ 42% |
So liest du die Tabelle
Jede Zeile ist eine Altersgruppe. Der gesunde Bereich entspricht einem BMI von 18,5 bis 25 für eine Person dieses Alters und Geschlechts, Übergewicht einem BMI von 25 bis 30 und Adipositas einem BMI über 30.
Die Bereiche beruhen auf Referenzmessungen von mehr als 1.600 Erwachsenen unterschiedlicher Herkunft.
Warum das Körperfett mit dem Alter steigt
Ab dem mittleren Alter nimmt die Muskelmasse tendenziell ab, während Fett, besonders am Bauch, eher zunimmt, selbst bei gleichem Gewicht. Krafttraining und ausreichend Eiweiß bremsen diese Veränderung.
Quellen
- Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. (2000). Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. American Journal of Clinical Nutrition 72(3):694–701.