Rechner für fettfreie Masse
Fettfreie Masse ist alles außer Fett: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Mit einer Körperfettschätzung ergibt sie sich direkt; ohne sie liefern Formeln auf Basis von Größe und Gewicht eine brauchbare Schätzung.
Aus dem Körperfettrechner, einer smarten Waage oder einem DEXA-Scan.
Aus deinem Körperfett
65,6 kg
Fettmasse
14,4 kg
Boer-Formel
60,9 kg
James-Formel
62,1 kg
Hume-Formel
57,1 kg
Welche Schätzung ist die beste?
Wenn du dein Körperfett kennst, ist fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfett) die direkteste Schätzung, und sie ist so genau wie die Körperfettmessung.
Ohne Körperfett ist die Boer-Formel für Erwachsene meist die genaueste der drei. Die James-Formel unterschätzt die fettfreie Masse bei hohem Gewicht (ab einem bestimmten Gewicht sinkt sie sogar), daher solltest du sie bei Adipositas vorsichtig verwenden.
Warum die fettfreie Masse wichtig ist
Sie dient zur Festlegung von Protein- und Kalorienzielen, zur Dosierung mancher Medikamente und zur Kontrolle, ob beim Abnehmen Fett oder Muskeln verloren gehen.
Quellen
- Boer P (1984). Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology 247:F632–F636.
- James WPT (1976). Research on obesity. London: Her Majesty's Stationery Office.
- Hume R (1966). Prediction of lean body mass from height and weight. Journal of Clinical Pathology 19:389–391.