FFMI-Rechner
Der Fettfreie-Masse-Index zeigt, wie viel fettfreie Masse du im Verhältnis zu deiner Größe hast. Anders als der BMI trennt er Muskeln von Fett und ist daher ein besseres Maß dafür, wie muskulös jemand ist.
Aus dem Körperfettrechner, einer smarten Waage oder einem DEXA-Scan.
Normierter FFMI
20,8
Überdurchschnittlich
FFMI
20,7
Fettfreie Masse
65,6 kg
So wird der FFMI berechnet
Fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfett). FFMI = fettfreie Masse in kg ÷ (Größe in m)².
Größere Menschen haben anteilig mehr fettfreie Masse. Kouri et al. (1995) schlugen deshalb einen normierten FFMI vor, der jedes Ergebnis auf eine Größe von 1,8 m umrechnet: normierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − Größe in m).
Was ist ein guter FFMI?
Bei Männern gilt ein normierter FFMI von 18 bis 20 als durchschnittlich, 20 bis 22 als überdurchschnittlich, 22 bis 23 als ausgezeichnet und über 23 als herausragend. Frauen liegen typischerweise etwa 3 Punkte niedriger.
In Kouris Studie mit Sportlern lagen Männer ohne Steroide selten über etwa 25. Werte darüber sind ohne leistungssteigernde Mittel ungewöhnlich, auch wenn einige wenige Menschen sie auf natürlichem Weg übertreffen.
Grenzen
Der FFMI ist nur so genau wie die Körperfettschätzung dahinter: Ein Fehler von 3 Prozentpunkten beim Körperfett verändert den FFMI eines 80 kg schweren Mannes um etwa 0,75.
Fettfreie Masse umfasst Organe, Knochen und Wasser, nicht nur Muskeln. Deshalb fällt der FFMI bei Menschen mit viel Körperfett etwas höher aus.
Quellen
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228.
- Schutz Y, Kyle UU, Pichard C (2002). Fat-free mass index and fat mass index percentiles in Caucasians aged 18–98 y. International Journal of Obesity 26:953–960.