Das Körperfett wird mit der Umfangsmethode der US Navy berechnet (meist ±3–4 % gegenüber DEXA). Vorschau und 3D-Form dienen der Veranschaulichung und sind keine medizinische Beratung.
Ziel festlegen
Wähle ein Körperfettziel und wie lange du dir Zeit nimmst. Sieh deinen Zielkörper und die täglichen Kalorien, um ihn zu erreichen.
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Jetzt18,0%FitnessZiel12,0%Athlet
Wo.
Aktivitätslevel
Zielgewicht
74,6 kg−5,4 kg
Pro Woche
−0,5 kg/Woche
Erhaltungsbedarf
2.460 kcal/Tag
Tägliches Defizit
500 kcal/Tag
Iss etwa
1.960 kcal/Tag
Die Schätzung nimmt an, dass du deine Magermasse behältst und 1 kg Fett etwa 7.700 kcal entspricht. Der Erhaltungsbedarf nutzt die Katch-McArdle-Formel. Der echte Bedarf variiert, passe ihn nach ein paar Wochen Wiegen an.
Es werden nur Körperfettwerte gezeigt, nie deine Maße.
So funktioniert der Körperfett-Rechner
Dieser Rechner nutzt die Umfangsmethode der US Navy, die den Körperfettanteil aus deiner Größe und wenigen Maßbandmessungen schätzt: Hals und Taille bei Männern, bei Frauen zusätzlich die Hüfte. Das Ergebnis liegt meist innerhalb von 3–4 Prozentpunkten eines DEXA-Scans, und du brauchst nur ein Maßband.
Während du tippst, erstellt ShapeTwin aus deinen Maßen einen 3D-Zwilling deines Körpers, sodass du siehst, wie deine Form mit deinem Körperfett zusammenhängt. Im Modus Erweitert kannst du Brust, Oberarm, Oberschenkel und Wade ergänzen, um deinen Zwilling zu verfeinern, und dir ansehen, wie du mit einem anderen Körperfettanteil aussehen könntest.
So misst du dich
Verwende ein flexibles Maßband, eng an der Haut, ohne sie einzudrücken.
Hals: direkt unter dem Kehlkopf (Adamsapfel), Maßband vorne leicht nach unten geneigt.
Taille: Männer auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle. Entspannt stehen und den Bauch nicht einziehen.
Hüfte (Frauen): um die breiteste Stelle des Gesäßes.
Miss zur gleichen Tageszeit, am besten morgens, und bilde den Mittelwert aus zwei oder drei Messungen.
Körperfettbereiche
Der American Council on Exercise teilt den Körperfettanteil in diese Bereiche ein:
Kategorie
Männer
Frauen
Essenziell
2–5%
10–13%
Athlet
6–13%
14–20%
Fitness
14–17%
21–24%
Durchschnitt
18–24%
25–31%
Adipös
25%+
32%+
Häufige Fragen
Wie genau ist die Methode der US Navy?
Bei den meisten Menschen liegt sie innerhalb von etwa 3–4 Prozentpunkten eines DEXA-Scans. Die Genauigkeit hängt vor allem von gleichbleibendem Messen ab: Nutze jedes Mal dasselbe Maßband, dieselbe Stelle und dieselbe Tageszeit.
Werden meine Daten gespeichert?
Nein. Alle Berechnungen laufen in deinem Browser, und nichts wird gesendet, außer du meldest dich an und speicherst eine Messung.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Für die allgemeine Gesundheit gelten etwa 10–20 % bei Männern und 20–30 % bei Frauen als gesund. Sehr niedrige Werte sind für die meisten nicht dauerhaft haltbar. Für persönlichen Rat wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.
Warum weicht das Ergebnis von meiner smarten Waage ab?
Smarte Waagen schätzen das Körperfett per bioelektrischer Impedanz, die sich mit Flüssigkeitshaushalt und Tageszeit ändert. Maßbandmessungen sind meist beständiger, also verfolge den Verlauf mit einer einzigen Methode.